太りたくないけどおやつは食べたい！間食をしない食生活なんて持続可能じゃない！！でも太るのはイヤだー！！！
というわけで、10代の頃から太りにくいおやつを模索し続けてきたわたくし。試行錯誤のすえ、現在は5つの高たんぱく低脂質な間食を常備して、口さみしくなったら我慢せずに食べる生活をしています。
この話をパーソナルトレーナーさんにしたら、「ダイエットにも美容にも良い理想的な間食！」とのお墨付きをいただけて嬉しかったので、ブログにも書いておこうと思います。
ギリシャヨーグルト
高たんぱく低脂質な間食として何か一つだけ選べと言われたら、迷わず挙げるのがギリシャヨーグルト。「何を今さら？」という感じかもしれないけれど、でもでも、やっぱりギリシャヨーグルトは素晴らしいおやつだと思うのです！
トッピング次第でアレンジは無限だから飽きないし、太りたくない人、健康的な食生活を送りたい人はみんな常備しておけばいいのに！と思うほど。
我が家ではとにかくコスパの良いトップバリュの無糖ギリシャヨーグルトをメインに、たまにオイコスの味付きを買ったりもしています。
トップバリュのほうは甘みもないシンプルなヨーグルトだから、
- 素焼きナッツ
- 冷凍ブルーベリー
- きな粉
- シナモン
- ココナッツファイン
- オリゴ糖
- 蜂蜜
などで気分に合わせて甘味と香りを付けます。なかでも好きなのが、冷凍ブルーベリーとオリゴ糖の組み合わせ。
ブルーベリーは低カロリーでアントシアニンの美容効果が期待できるし、オリゴ糖の整腸作用も嬉しい。凍ったまま食べるブルーベリーにはアイス的おいしさもあり、ここ2～3年は週4くらいで食べています。
ゆで卵
2つめの高たんぱく低脂質おやつはゆで卵。定番ですね。
アミノ酸スコア100でたんぱく源として完璧だし、良質な脂質も摂れるし！塩だけを付けてシンプルに食べるのが好きです。
ゆで卵は殻を剥くと傷みやすくなるらしいので、いつも5個くらいをまとめて茹でて、殻つきのまま冷蔵庫に常備しています。
おやつカンパニーのプロテインチップス
しょっぱいおやつを食べたい、でもゆで卵の気分じゃないし、できればジャンキーな味がいい！
そんなときは、おやつカンパニーのBODY STAR プロテインスナックの出番です。これ、あまり有名じゃないと思うんだけれど、ボディメイクしたい人にとっては神のようなPFCバランスの商品！
たんぱく質が20gも摂れるのに、脂質はたったの5.2g。世の中のプロテインバーの95％よりも優れた栄養価だと思います。
味も普通のポテチにはさすがに劣るけれど、大豆チップスにジャンキーなバーベキュー味の粉がたっぷりまぶされていて、かなり満足感があります。さすがはおやつカンパニー、なんて素晴らしい仕事！
小腹が空いたときはもちろん、「今日はたんぱく質が足りてないな～」という日の補食にもちょうど良くて、常に切らさず箱買いしています。
ポチップ
ロッテのZEROプロテインバー
どうしても甘いおやつが食べたい。ギリシャヨーグルトじゃなくて、もっとチョコとか焼き菓子とかそういう系のおやつが！！
という気分のとき、まぁ別にエクレアやクッキーを食べてもいいんだけれど、家にロッテのZEROプロテインバーがあれば「まぁこれで手を打つか」と健康的な選択肢を選べる可能性が上がります。
世の中には「プロテインバー」を称しながらもたんぱく質より脂質を多く含む商品が驚くほど多くて、そんなのファットバーじゃん！と憤らずにはいられません。
そんななかでもZERO プロテインバーは、たんぱく質15.1g、脂質9.9gと比較的良心的な栄養価。パフをココア味で固めたポリポリ系の食感で、ネチョネチョ系が苦手なわたしのベストプロテインバーです。
持ち歩いたり仕事中にささっと食べるのにも便利で、こちらも切らさず箱買い中。
ポチップ
inPROTEIN 無糖プロテインラテ
以上がここ数年の殿堂入り高たんぱく低脂質おやつだったのですが、ここに最近加わったのがinPROTEIN 甘くないカフェオレ。おやつといいつつ液体なんだけれど、かなり気に入っている商品なので、ここでも語らずにはいられない！
液体のプロテインって、基本的にはどれも甘くて、ちょっとドロッとしているのが普通。サラサラ系のプロテインもあるけれど、甘さは付いているのが一般的です。
でもこのinのプロテインは、本当に全く1ミリも甘くないし、プロテインドリンク特有のあのドロッとした感じもない！しかも脂質ゼロ！
わたしにはカフェオレで無駄なカロリーと脂質を摂取する悪癖があるのですが、このプロテインで代替すれば、カフェオレ欲を満たしつつ高たんぱく低脂質な栄養補給もできるというありがた過ぎる商品なのです。
エスプレッソと牛乳で作るカフェオレとはまぁ別物だけれど、2回に1回でもこれに置き換えられれば、長期的にみてかなり意義深いはず。
唯一の欠点は、取り扱っている店が少ないこと。うちの近所だとセブンイレブンの4軒に1軒くらいは取り扱っているけれど、探すのが面倒で、これまた箱買いを検討中です。
ポチップ
ポチップ
飽きずに続けられるバリエーション
ここまでに挙げた5つの高たんぱく低脂質な間食の栄養価を比較したのがこちらの表↓
in PROTEINの甘くないカフェオレがたんぱく質20g/脂質0gで群を抜いて優秀なのは、液体とはいえ魅力的な数字。プロテインスナックも、ポリポリつまめて満足感もある割には高たんぱく低脂質でやっぱり素晴らしい！
とはいえ、この5品のうちから間食を選んでおけばそう太らないし、たんぱく質をしっかりとれて筋肉や肌、髪にも絶対に良いはず。
5種類のバリエーションを常備しておくのは面倒くさいな～と思いつつ、だからこそ飽きずに続けられているんですよね。これからも継続していきたい習慣です。
