アラサーあたりからガクッと体力・免疫力が落ちたようで、しょっちゅう風邪をひいたり胃が痛くなったりするのが悩み。
免疫力を高める良い解決方法があれば知りたい！と思ってTwitterで知恵を募ったところ、なんと約600件のリプライと900件の引用RTによるアドバイスをいただきました！親身なコメントも沢山いただき、本当にありがたいことです……Twitterはやっぱり最高！
せっかく有益な情報が沢山集まったので、合計約1,500件のコメントをざっくり集計し、免疫力を高める方法・食べ物・サプリ等のおすすめ情報をまとめたいと思います。
元ツイートと集計方法
免疫力を高める方法についてアドバイスを求めた元ツイートがこちら↓
Twitterの皆さん、どうか知恵を貸してください！アラサーに突入してから体力の低下がひどくて、毎月のように風邪をひく＆ちょっとした外食ですぐ胃が痛くなって本当に困っています。免疫力と体力アップに効くオススメ品があればぜひ教えて下さい……！
— ふね (@Yukifunese) January 8, 2024
こんなふわっとした質問に、親身で親切なアドバイスを返してくれるTwitter民の温かさ……だからわたしはTwitterが大好きなんだ！！この場を借りて、皆さん本当にありがとうございました！
全てのアドバイスをキッチリ集計するのは大変すぎるので、今回はユーザーローカルAIテキストマイニングというサービスを利用して、単語の出現頻度を分析してみました。
教えていただいた「免疫力を高める方法」は、大まかに「食べ物/サプリ」と「生活習慣」の2種類に分けることができたので、それぞれ上位の回答を紹介していきます。
※ユーザーローカルAIテキストマイニングによる分析（ https://textmining.userlocal.jp/ ）
免疫力を高める方法〈食べ物・サプリ編〉
たんぱく質
「バランスの良い食生活」の重要性を指摘する声が多かったのは大前提として、個別の栄養素でいうとたんぱく質推しのコメントが圧倒的でした。
たしかに、脂質・糖質は意識しなくても十分なほどに摂取できていることが多い一方、たんぱく質を必要量食べるのはけっこう大変。1食につき手のひら大のお肉や魚を食べるのが理想らしいけれど、なかなか難易度が高く感じます。
具体的な食品のおすすめとしてはサラダチキン、プロテイン、卵、オイコスヨーグルトなどを挙げていただきました。
ビタミン
免疫力を高めるためにビタミンを積極的に摂取している人の多いこと！複数のビタミンがバランスよく配合されたマルチビタミンサプリや、個別のビタミンではビタミンCやビタミンDが人気でした。
サプリメント以外では、「みかんなど柑橘類をよく食べる」という人も。サプリはメーカーが多すぎて選ぶのも大変だし、とりあえず柑橘類を意識して食べてみるのは手軽でよさそうです。
亜鉛サプリ
個人的に意外だったのが、亜鉛サプリをオススメして下さる人の多さ！
亜鉛ってこれまでノーマークの栄養素だったけれど、調べてみると免疫やDNAの合成にかかわる重要なミネラルにもかかわらず、体内で合成できない必須微量ミネラルとのこと。何それ、めっちゃ重要じゃん！
亜鉛を多く含む食品には牡蠣やレバー、たらこ、赤身肉などがあるけれど、必ずしも日常的な食品ばかりではない印象。となるとますます、サプリメントでの補給が重要になりそうです。
ちなみに同じミネラルのカテゴリでは、鉄分を推してくださる方も一定数いらっしゃいました。サプリメントはもちろん、ミロや鉄分入りヨーグルト飲料なども人気のようです。
養命酒
免疫力を高める具体的な商品名として、最も多く名前が挙がった養命酒。体が温まったり、風邪を引きにくくなる効果を実感しているとのコメントを沢山いただきました！
養命酒って、400年以上もの歴史ある商品だそう。長く続いているものには、やはりそれだけの理由があるんだなぁ。
発酵食品&飲料
「免疫力のためには腸内環境を整える腸活が大切！」とのコメントも多く、様々な発酵食品のおすすめも寄せられました。
ヨーグルト、明治のR1、納豆、米麴の甘酒、ヤクルト、カルピス、キムチなどなど。とくにヤクルトなどドリンク系は、調達するのも摂取するのも簡単ですぐに始められそうです。
その他
キューピーコーワゴールドα、サマハン、豊潤サジー、はちみつ（マヌカハニー）、プロポリス、漢方、にんにく（黒ニンニク、おろしにんにく）、高麗人参、緑茶、グルタミン……など
免疫力を高める方法〈生活習慣編〉
睡眠
免疫力を高める生活習慣としては、睡眠の重要性に関するコメントが断然多い結果に！睡眠の質・長さともに重要視する方が多く、具体的な睡眠時間では7時間程度を目標にしている人が多いようです。
「何はともあれ睡眠が重要、いくらサプリとかを摂っていても睡眠が足りていなかったら元も子もない」という意見も多く、睡眠の優先順位の高さがうかがえます。そうだよね、わかっちゃいるんだけど、ついTwitterで夜更かししちゃうんだよね……反省です。
睡眠の質を高めるおすすめの方法として、寝る前のヨガやストレッチ、布団乾燥機を挙げていただきました。
運動・筋トレ
睡眠と同じくらい多くの人がオススメしてくださったのが運動。体力作りに直結するのはもちろん、体を動かすことは快眠にも繋がります。面倒くさいけれど、やっぱり避けては通れない道なんですね……。
具体的な運動の内容としては、散歩などライトなものからダンベルを使った筋トレまで様々なコメントをいただきました。任天堂スイッチのソフト「リングフィットアドベンチャー」も人気！
単に体を動かすだけでなく、筋肉を増やすことが免疫力に効く！という意見も多かったです。
体を温める
寒い時期のツイートだったこともあってか、意識して体を温めているという声も多く寄せられました。
シャワーで済ませず湯船に浸かる、腹巻きの着用、冷たい飲み物は避ける、カイロ、首をあたためる（寝るときも！）、お灸などなど。
そういえば、基礎体温が上がると免疫力が高まる……という話を聞いたこともあります。冬なんて寒くて当たり前と思いがちだけれど、小さなことから対策していくのが大切なのかもしれません。
鼻うがい・うがい
免疫力を高める方法として、意外だったのが「鼻うがい」。花粉症対策などで一時的にするものだと思い込んでいたので、日常的に鼻うがいをする発想がありませんでした！
外から帰ってきたら、手洗い・喉のうがいと併せて鼻うがいを習慣にすることで風邪の予防になるそう。手軽だし、効果も高そうでこれはぜひ取り入れたい！
喉のうがいにイソジンを常用する人も数人いらっしゃり、ますます感染対策効果が高まりそうです。
その他
（痩せている場合は）体重を増やす、カフェイン・甘いものを控える、ストレスを溜めないようにする、マスクを着用する……など
不調があるならまずは病院へ
上記で紹介した免疫力を高める方法たちとは別に、
「そもそも不調があるならまずは病院へ行くべし！サプリとか食事はその次に考えるべきこと。なにか病気が隠れているかもしれないよ！」
と心配してくださる方が多かったのも印象的で、みなさん何てお優しいんだ……と胸が温まりました。風邪や胃痛に慣れすぎるあまり、市販薬で場当たり的に対処してしまうこともあるので反省。
健康診断は欠かさず受けていますが、次回は胃カメラと婦人科系の検査も追加しようと心に決めました！
やっぱ王道しかないんだなぁ
今回Twitterで教えてもらった免疫力を高める方法をまとめての正直な感想は、「やっぱ王道しかないんだなぁ〜」ということ。
運動、食事、睡眠を整えて、ビタミンや発酵食品を摂り、体を温めるのが良いってことは何となく分かっていたけれど、どれも地味だし面倒くさいし。それより何か、スゴいサプリとかスーパーフードで簡単に解決できないかな？と淡い期待を抱いていたわたしが愚かでした。
基本的な生活習慣を整えて、プラスアルファの要素としてサプリや発酵食品などを足していくのが、免疫力を高めるうえでは一番の王道なんですよね。今回たくさんのコメントをいただいたおかげで、当たり前の事実がようやく腑に落ちた気がします。
2024年は地味にコツコツ、健康的な生活習慣を身につけていく1年にしたい！おすすめしてもらったサプリや食品もどんどん試していくつもりなので、このブログでレビューもできたらいいな。あらためて、アドバイスをくださった皆さん、本当にありがとうございました！
